Một ngày nào đó bạn chợt giật mình khi nhìn trong gương thấy làn da có nhiều nếp nhăn và chảy xệ. Da lão hóa sớm không chỉ do thời gian, tuổi tác mà còn do nhiều yếu tố bên ngoài tác động.
Có nhiều tác nhân khiến da bị lão hóa sớm, trong đó những gì chúng ta ăn cũng có ảnh hưởng không nhỏ khiến da mất đi độ đàn hồi, săn chắc và mịn màng.
1. Rau
Rau rất giàu chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và giúp hỗ trợ quá trình tái tạo da khỏe mạnh.
Hầu hết các loại rau đều rất giàu chất dinh dưỡng và ít calo. Một số nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn nhiều carotenoid có thể bảo vệ da chống lại tia UV của mặt trời, nguyên nhân chính gây lão hóa da sớm.
Cách tốt nhất là bạn nên ăn các loại rau có màu sắc khác nhau, vì mỗi màu đại diện cho các chất chống oxy hóa khác nhau có thể có lợi cho làn da và sức khỏe tổng thể. Nên ăn ít nhất hai loại rau trong mỗi bữa ăn và luôn bảo vệ da bằng kem chống nắng.
2. Cá béo
Cá béo là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể thúc đẩy làn da khỏe mạnh.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, axit béo omega-3 trong cá béo như: cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá mòi… có liên quan đến một hàng rào bảo vệ da mạnh mẽ và có thể giúp giảm viêm làm tổn thương da.
Các loại cá béo cũng chứa nhiều protein, chất dinh dưỡng quan trọng để cơ thể bạn có thể sản xuất collagen và elastin. Hai phân tử này chịu trách nhiệm về sức mạnh, độ căng mọng và độ đàn hồi của da. Ăn protein cũng thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương.
3. Quả bơ
Quả bơ rất giàu chất béo có lợi cho tim mạch, chất xơ và một số loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.
Hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao của chúng có thể hỗ trợ màng da khỏe mạnh, trong khi hàm lượng chất chống oxy hóa cao của chúng có thể chống lại các gốc tự do gây hại và lão hóa da.
Hơn nữa, bơ lại là loại trái cây có hương vị thơm ngon, béo ngậy, rất dễ thêm vào chế độ ăn uống để bổ sung dinh dưỡng cho làn da khỏe mạnh.
4. Quả lựu
Quả lựu chứa nhiều chất xơ, kali và vitamin K và rất giàu chất chống oxy hóa như flavonols, tannin, axit phenolic và lignans.
Các chất chống oxy hóa có trong lựu có thể làm giảm tổn thương da do tia cực tím và các đốm nâu do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Những chất chống oxy hóa này cũng giúp bảo vệ collagen hiện có của da và thúc đẩy da tạo ra collagen mới.
5. Cà chua
Lycopene là một loại carotenoid mang lại màu đỏ cho cà chua. Nó cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính.
Các nghiên cứu cho thấy, lycopene cũng có thể góp phần bảo vệ da khỏi các tia có hại của mặt trời. Tuy nhiên, mức độ bảo vệ này thấp hơn đáng kể so với việc sử dụng kem chống nắng.
Kết hợp cà chua với chất béo lành mạnh như dầu ô liu hoặc bơ có thể làm tăng đáng kể sự hấp thụ lycopene của cơ thể.
6 Dầu ô liu nguyên chất
Dầu ô liu nguyên chất là một trong những loại dầu lành mạnh nhất. Nó giàu chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và tổn thương oxy hóa gây ra bởi sự mất cân bằng của các gốc tự do trong cơ thể.
Chế độ ăn giàu dầu ô liu có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim, đái tháo đường loại 2, hội chứng chuyển hóa và một số loại ung thư.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn (chiếm khoảng 73% trong dầu ô liu) có thể giúp hỗ trợ giảm lão hóa da nhờ tác dụng chống viêm mạnh.
